> «الأيام» متابعات:
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، القدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثني الذراعين بحيث يكونان فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم للناحية اليمنى مع شد عضلات البطن، ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
والتمارين الثلاثة السابقة تعتبر مجموعة واحدة، ويتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15 - 20 مرة بدون راحة، ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 - 20 مرة، ثم التمرين الثالث، تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار، ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية، وإعادة التمارين الثلاثة مرتين إضافيتين.
